Am Montag beginnen Sie voller Entschlossenheit eine neue Diät, aber am Donnerstag brechen Sie bei einer Pizza zusammen und machen sich Vorwürfe, dass Sie willensschwach sind.
Das Problem liegt nicht in der mangelnden Willenskraft, sondern in der Tatsache, dass strenge Einschränkungen vom Gehirn als Bedrohung durch Hunger wahrgenommen werden, und es schaltet auf den Sparmodus, verlangsamt den Stoffwechsel und verlangt nach kalorienreicher Nahrung, berichtet der Korrespondent von .
Ein Fitnesstrainer sagte einmal etwas Geniales: Eine Diät funktioniert nur, wenn man nicht darüber nachdenkt. Anstatt sich Süßigkeiten zu verbieten, gönnen Sie sich jeden Tag nach dem Mittagessen ein kleines Stück dunkle Schokolade, und Ihr Gehirn wird aufhören, in Panik zu geraten, und das Verlangen nach Kuchen wird von selbst verschwinden.
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Sie essen unterwegs, vor dem Computer oder dem Fernseher und merken nicht, wie Sie eine doppelte Portion verschlingen. Versuchen Sie, sich mindestens zwanzig Minuten Zeit zum Essen zu nehmen, gründlich zu kauen und die Gabel nach jedem Bissen wegzulegen, und Sie werden überrascht sein, wie viel schneller Sie gesättigt sind.
In einem Experiment aßen Menschen, die vor einem Spiegel aßen, ein Drittel weniger, weil sie sich von außen sahen und sich des Vorgangs bewusst wurden. Unser Gehirn liebt visuelle Anhaltspunkte, und wenn Sie von einem kleinen Teller essen, erscheint die Portion riesig, aber auf einem großen Teller sieht das gleiche Essen erbärmlich aus.
Hunger kann real und emotional sein, und oft verwechseln wir beides und greifen zu einem Keks, wenn wir eigentlich nur durstig oder müde sind. Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie fünfzehn Minuten. Wenn der Hunger nicht verschwunden ist, braucht Ihr Körper wirklich Nahrung und kein Dopamin.
Viele Menschen haben abends Heißhunger, weil wir tagsüber unterernährt sind und der Körper nachts seine eigene Nahrung verlangt. Verteilen Sie Ihre Kalorien gleichmäßig, lassen Sie das Frühstück und das Mittagessen nicht ausfallen, und Sie werden abends nicht den Kühlschrank leeren wollen, weil Sie keinen Hunger haben werden.
Nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, scheint ein Kraftakt zu sein, und Sie finden tausend Ausreden, um nicht hinzugehen. Verbinden Sie körperliche Aktivität mit Vergnügen: Hören Sie Ihren Lieblingspodcast nur beim Joggen oder sehen Sie eine Fernsehserie, während Sie auf dem Heimtrainer in die Pedale treten.
Schlaf wirkt sich stärker auf das Gewicht aus als eine Diät, da Schlafentzug den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin erhöht und den des Sättigungshormons Leptin senkt. Sieben bis acht Stunden Schlaf in einem dunklen, kühlen Raum können ohne jede Anstrengung Wunder für Ihre Taille bewirken.
Sich jeden Tag zu wiegen ist ein sicherer Weg, um frustriert zu werden und aufzugeben, weil das Gewicht durch Wasser, Salz und den Kreislauf springt. Stellen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Zeit auf die Waage, oder noch besser, nehmen Sie sich Ihre Lieblingsjeans und das Volumen vor.
Ein unterstützendes Umfeld bedeutet mehr als jede Diät, vor allem, wenn die Lieben Sandwiches essen, während Sie auf Sellerie kauen. Vereinbaren Sie mit einem Freund oder Kollegen, sich gemeinsam gesund zu ernähren. So motivieren Sie sich gegenseitig und fühlen sich nicht wie ein weißes Schaf.
Und schließlich: Verzeihen Sie sich Ihre Zusammenbrüche und versuchen Sie nicht, sich am nächsten Tag mit einem Hungerstreik zu revanchieren. Ein Stück Kuchen macht nicht dick, genauso wenig wie ein Salat schlank macht. Kehren Sie einfach zu Ihrem normalen Programm zurück und machen Sie ohne Schuldgefühle weiter.
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