Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie nach drei Stunden immer noch keine einzige Arbeitsdatei geöffnet haben, obwohl Sie schon alle Unterlagen durchgesehen und fünf Tassen Kaffee getrunken haben?
Das Problem ist nicht die Faulheit, sondern das Fehlen eines klaren Ankers, der den Arbeitsmodus einschaltet, denn vorher war es für Sie auf dem Weg ins Büro und die bloße Tatsache der Anwesenheit in einem anderen Gebäude erledigt, berichtet der Korrespondent von .
Machen Sie sich ein morgendliches Ritual, das nicht länger als eine Viertelstunde dauert, aber rigoros durchgeführt wird: eine leichte Übung, Dusche und Kaffee aus der Tasse, aus der Sie nur an Wochentagen trinken. Das Gehirn gewöhnt sich an die Beständigkeit und schaltet nach dem dritten Tag ohne Ihr Zutun im richtigen Moment die Konzentration ein.
Ein Freiberufler, den ich kenne, wurde jahrelang von Prokrastination gequält, bis er ein System des „virtuellen Rauchers“ entwickelte. Er arrangierte mit einem Kollegen von außerhalb jeden Morgen einen zehnminütigen Videoanruf und plauderte einfach über Pläne, Memes und Neuigkeiten, als hätten sie sich an der Kaffeemaschine getroffen.
Dies schafft die Illusion von Teampräsenz und ein Gefühl der Verantwortlichkeit, denn am Abend wird derselbe Kollege fragen, was man den Tag über gemacht hat. Der soziale Druck wirkt auch aus der Ferne und ersetzt den Chef, der hinter einem steht.
Sie haben sicher schon von der Tomatenmethode gehört, bei der sich fünfundzwanzig Minuten Arbeit mit fünf Minuten Pause abwechseln, aber davon bekomme ich persönlich nur Kopfschmerzen. Versuchen Sie es mit einem anderen Rhythmus: fünfzig Minuten volle Konzentration, gefolgt von zehn Minuten völliger Ruhe, ohne einen einzigen Gedanken an Aufgaben.
In diesen zehn Minuten können Sie die Katze streicheln, einen Teller abwaschen oder einfach nur dumm aus dem Fenster starren, und das Gehirn wird sich wirklich erholen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht Ihre E-Mails checken oder durch Ihren Feed blättern, sonst kommen Sie nie aus dem Informationssturm heraus.
Im Büro bemerken wir oft nicht, wie viele kleine Erfolge wir an einem Tag erzielen, während uns zu Hause eine große Aufgabe über den Kopf wächst und wir das Gefühl haben, nicht voranzukommen. Teilen Sie ein großes Projekt in Mikroschritte auf und geben Sie sich für jeden abgeschlossenen Schritt eine sofortige Belohnung: fünf Minuten Ihres Lieblings-YouTube-Kanals, eine Süßigkeit oder einfach eine Notiz in Ihrem Notizbuch: „Ich mache das toll“.
Das Gehirn liebt schnelle Rückmeldungen, und ohne diese verliert es schnell die Motivation, selbst wenn die Arbeit wichtig ist. Künstliche Verstärkung wirkt Wunder, wenn die Willenskraft bereits aufgegeben hat.
Die größte Falle bei der Fernarbeit sind die verschwimmenden Grenzen zwischen „noch arbeiten“ und „schon ruhen“. Schalten Sie Ihren Computer aus und verstecken Sie ihn, sobald der offizielle Arbeitstag vorbei ist, auch wenn es den Anschein hat, dass Sie die kleinen Dinge noch erledigen können.
Ein Laptop, der auf dem Couchtisch steht, erzeugt eine Hintergrundspannung, als ob Sie jeden Moment wieder loslegen müssten. Die physische Trennung von Arbeits- und Privatbereich ist der einzige Weg, um nach sechs Monaten nicht auszubrennen.
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